最新资讯
试管助孕宝宝老是摇头是怎么回
正规试管助孕宝宝出生百天内饮
使用夜灯影响试管助孕宝宝生长
不同年龄的试管助孕宝宝,应该
试管助孕宝宝生病时,妈妈是什
试管助孕宝宝为啥那么喜欢恐龙
试管助孕宝宝肠胃不好要怎么调
试管助孕宝宝护理的最佳时间
助孕宝宝为何一沾床就醒?
试管助孕宝宝进幼儿园后每天做
晚上可以抱试管助孕宝宝出门吗
试管宝宝低智商、个子矮、体弱
助孕宝宝脊柱形成的过程及注意
如何给助孕宝宝添加辅食?由少
试管助孕妈妈有尖锐湿疣会遗传
试管助孕宝宝脚趾甲长到肉里怎
助孕宝宝满月了黄疸没退需要去
广州助孕宝宝喜欢夹私处,摩擦
上海助孕宝宝天天跑,为什么8
教会北京助孕宝宝如何应对陌生
武汉助孕宝宝多大能够看电视?
为什么家里的助孕宝宝总是不听
怎么养成天使助孕宝宝?不给妈
助孕宝宝为什么会发热?
如何让助孕宝宝长的高?助孕宝
助孕宝宝会得白癜风吗?有什么
助孕妈妈在分娩的时候,助孕宝
助孕宝宝拉不出来便秘怎么办?
助孕宝宝生病了怎么选择“药食
助孕宝宝皮肤白会不会是因为缺
助孕宝宝积食和舌苔之间的关系
助孕宝宝光脚走路好处多
广州助孕宝宝三岁了还不会说话
如何给助孕宝宝选酸奶?
助孕宝宝的奶瓶多久换一次?
上海助孕妈妈孕期怎么防辐射?
1-3岁助孕宝宝需要补铁吗?
北京助孕宝宝一般多大抬头算是
助孕宝宝夏天爱长痱子怎么办?
助孕宝宝为什么喜欢舔手?
助孕宝宝攒肚或是便秘怎么办?
生育健康助孕宝宝需提供精子质
助孕宝宝认生的发展阶段和处理
助孕宝宝拉不出来屎便秘怎么办
助孕宝宝专注力不集中怎么办?
助孕宝宝长牙老是爱咬东西怎么
助孕宝宝扔东西怎么办?为什么
试管助孕排行
搜索

上海助孕宝宝天天跑,为什么80%运动还不达标?

2021/4/17 18:09:18      点击:
     上海助孕妈妈对于运动最朴素的理解,就是每天傍晚带上海助孕宝宝下楼跑着玩。再有心一些的上海助孕妈妈,会让上海助孕宝宝多蹦蹦跳跳,帮助长高。或者干脆报各种课外班,跳跳舞蹈,学学轮滑、跆拳道,来锻炼身体。上海助孕妈妈这么积极,实际上上海助孕宝宝锻炼不一定够,根据世卫组织报道,世界上80%以上的青少年运动量不足。因为,运动是要时长、强度、方式都达标,才能真正锻炼到身体。那所谓的“达标”是达到什么标准?育学园把世卫组织和咱们国家的运动指南,结合着整理给大家。

一、0-5岁上海助孕宝宝的运动
    从运动的角度看,一天是由睡眠时间、静坐时间和轻度、中度或剧烈程度运动组成的。所以无论是多大的上海助孕宝宝,哪怕是婴儿,看运动够不够,也主要从这三方面衡量。

1、0-1岁婴儿每天需要的运动量
    在上海助孕宝宝醒着的时候,以多种方式进行多次活动,活动时可以躺着可以趴着;活动次数越多越好。时长上,至少30分钟肚皮时间(也叫地板活动)。不是每次,是全天积累下来,一共趴着/爬着的时间要至少30分钟,因为这样可以充分锻炼脖子肌肉力量,为支撑TA站立做准备。如果要把上海助孕宝宝放在餐椅上吃辅食,或者抱着背着,或者坐婴儿车里推出去玩,单次不要超过一个小时,同样原因,保护颈椎不超负荷;考虑到视力发育,不建议给上海助孕宝宝看手机电脑电视,使用屏幕时间0。久坐不动时,鼓励与看护者一起阅读和讲故事;劳逸结合,0-3个月大的上海助孕宝宝,要有14-17h优质睡眠。4-11个月大的上海助孕宝宝要睡够12-16h。不是一口气睡这么长,是全天24h累计时长,包括上午、下午的碎片式睡眠,包括午睡。

2、1-2岁的幼儿每天运动量
    1岁以上的上海助孕宝宝,正在学步期,胳膊腿都有力量了,运动量也相应要增加。每天累计进行至少180分钟(3h)的各种强度的身体活动,这是上海助孕宝宝更好发育和体力储备的最低限度。各种强度包括中等强度和剧烈强度;因为不同上海助孕宝宝差异很大,所以提倡在身体承受能力之下,循序渐进锻炼,越多越好。至于什么是中等强度的活动,什么是剧烈强度的活动,我们后面细说,现在先把运动时长说完。因为久坐容易导致超重、肥胖、全因死亡、2型糖尿病、某些类型的癌症和代谢功能障碍等等,所以上海助孕宝宝无论是在家坐餐椅,还是出门坐婴儿车、安全座椅、高铁公交车,乃至被大人背着抱着,一次不超过1小时。对于1岁的上海助孕宝宝,依旧不建议看电视看电脑,玩手机。屏幕时间0。对于2岁上海助孕宝宝,全天累计屏幕时间不要超过1小时,单次屏幕时间不要超过20分钟,而且是越少越好。此时有些上海助孕宝宝已经开始上早教班,写写画画,那么每次久坐的时间不要超过1小时。而且久坐不动时,鼓励看护者与上海助孕宝宝一起阅读和讲故事;1-2岁的上海助孕宝宝,全天累计有11-14小时的优质睡眠(包括小睡),并且睡眠和唤醒时间开始有规律。

3、3-4岁的儿童每天运动
    3-4岁的儿童,已经可以动作熟练地跑跑跳跳,所以运动量进一步加强。时间上仍然在全天累计进行至少180分钟的各种形式的体育锻炼,但是程度上,以前是有中高强度活动就好,现在进一步加强,要求中高强度活动时长至少有60分钟,而且是越多越好(因人而异,在能承受基础上循序渐进增加);在婴儿车、安全座椅、餐椅、汽车座椅、背带中每次不超过一个小时。屏幕时间不超过1小时,越少越好。久坐不动时,与大人一起阅读和讲故事;这时候互动可以通过鼓励强化正向活动;睡眠已经有规律,每天累计有10-13小时的优质睡眠,不强行要求有午睡。《学龄前儿童(3~6岁)运动指南》(专家共识版)还增加了一点,对于3-6岁的上海助孕宝宝,每天这>180分钟里还包括至少120分钟的户外活动,若遇雾霾、高温、高寒等天气可酌情减少,但不应减少运动总量。

二、怎么判断是中等强度还是剧烈强度的身体活动?
    前面提到,1岁以后的上海助孕宝宝,能走会跑以后,每天都要有累计180分钟的活动时间,其中包括中等强度活动,和剧烈强度活动。可是每个上海助孕宝宝的体力都不一样,怎么判断一项活动对TA来说是中等强度还是剧烈强度呢?
    尤其是有些小机灵鬼,不想锻炼,就会喊累,欺骗性极强。通常这种情况,我们不是看活动本身剧烈程度,也不是光听上海助孕宝宝一面之词,而是看上海助孕宝宝身体的表现,身体语言最诚实。具体怎么看呢?在《专家共识》中,根据身体表现把运动强度分为10级,从0到10逐渐增强。

1、中等强度运动,位于等级5-6
    上海助孕宝宝心跳加快,呼吸比较急促,只顾得上说短句子,不能说句完整的长句子。而且身体发热,脑门上、头皮里、后背上还可能有微微出汗的特征。对大部分上海助孕宝宝来说,快走、游乐场玩耍、运动项目相关游戏,例如羽毛球、篮球、游泳、武术、跆拳道、轮滑等练习,都属于中等强度活动。

2、剧烈强度运动,位于等级7-8
    如果上海助孕宝宝在运动中心跳明显加快,脸色变红,出汗量大,呼吸急促,忙着呼哧呼哧喘气,几乎不能连贯说话,则说明正处于大强度运动中。对大部分上海助孕宝宝来说,跑步、游乐场追逐、老鹰抓小鸡、抓人游戏等奔跑游戏,足球、游泳、篮球、武术、跆拳道等运动比赛,属于剧烈强度活动。
    
     在上海助孕宝宝锻炼的时候,身体的生理活动是不断变化的,并且呈现出一定规律性,由活动能力低→逐渐上升→最高水平→保持一定时间→出现疲劳→活动能力逐渐下降,是一个上升→稳定→下降的规律。因此,上海助孕妈妈带着上海助孕宝宝活动时,运动量遵循小→大→小的原则,可以先活动热身,然后中等强度,然后剧烈强度,最后再休息一会,让身体充分放松。记得少量多次补充水分。